cekate fizikalnu
 
Već neko vrijeme imate probleme s križima ili ramenom? U početku je to bila "sitnica", ali sada Vam smeta u svakodnevnim stvarima: kad se sagnete, kad vozite, kad nosite vrećice, kad želite podići dijete ili se poigrati s unucima. Možda se dogodilo nakon dizanja, okreta, rada u vrtu ili jednostavno "ni od čega" - samo Vas je jednog dana "uštekalo"...
 
Prvo što većina ljudi napravi je logično: malo miruje. Nama svima zvuči razumno - ako boli, valjda treba “odmarati”. Uz to dođu kreme, led, grijanje, savjeti s interneta, par vježbi koje ste našli na YouTube-u… i tableta protiv bolova "da izdržite dan".
 
Problem je što dani prolaze, a bol se ne smanjuje. Ponekad se čak i širi: iz križa u kuk ili nogu, iz ramena u vrat ili ruku. 
 
Možda ste već bili kod liječnika, dobili injekciju ili uputnicu za fizikalnu terapiju - ali termin se čeka...
 
Ali dok čekate termin, možete napraviti najvažniju stvar: vratiti tijelu sigurnost kroz pametan, dozirani pokret.
 
7 koraka dok čekate fizikalnu terapiju:
  • Smanjite pokrete koji provociraju bol, ali nemojte potpuno prestati s kretanjem.
  • Sve pokrete radite samo do granice boli, ne kroz bol.
  • Vježbajte kratko, do 10 minuta na dan, a ako vam odgovara, i 2 puta dnevno.
  • Ustanite svakih 45-60 minuta i napravite 1-2 minute laganog kretanja.
  • Istezanje može pomoći, ali nemojte se oslanjati samo na njega.
  • Korisne su i vježbe u kojima bolni dio miruje, a pokrećete druge dijelove tijela, npr drugu ruku ili nogu.
  • Ako niste sigurni što izabrati, odaberite program koji ima jasnu progresiju i vođenje, umjesto skakanja s videa na video.
 
Ako Vam treba struktura i vodstvo, tada ima smisla uključiti vođeni online program poput Fit & Perform treninga, jer je napravljen tako da radi na osloncu i koordinaciji cijelog tijela - pokretima bližima stvarnom životu (poput hoda), a ne izoliranim vježbama. Mnogima je to "nedostajuća karika": ne još više truda, nego pametniji put koji tijelu vraća sigurnost.