FIT & PERFORM VJEŽBE ZA LEĐA (KRIŽOBOLJA)
Ovim vježbama najprije djelujete na stabilizaciju mišića oko kralježnice zajedno s trbušnim mišićima, poboljšavate lokalno cirkulaciju i djelujete na smanjenje upalnih procesa.
VJEŽBE ZA LEĐA – RIJEŠITE SE KRIŽOBOLJE
Ovim vježbama najprije djelujete na stabilizaciju mišića oko kralježnice zajedno s trbušnim mišićima, poboljšavate lokalno cirkulaciju i djelujete na smanjenje upalnih procesa a daljnjim vježbama osiguravate povećanje pokreta u lumbalnom dijelu.
Ako se bol ne smanji u roku od 5-7 dana javite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
VJEŽBE ZA LEĐA - SJEDEĆI POLOŽAJ
Dobro došli na Fit & Perform vježbe za leđa.
Sve vježbe u ovom videu izvode se u sjedećem položaju. S ovim vježbama ćete djelovati na mišiće kralježnice u smislu poboljšanja cirkulacije bez pokreta.
Ukoliko vam rotiranje kralježnice izaziva bol, preskočite tu vježbu. Cilj je 10-ak puta no napravite onoliko puta koliko možete.
Bitno je da radite točno po uputama da osjetite određeni dio tijela.
VJEŽBE ZA LEĐA - STOJEĆI, OSLONAC NA STOL
nOva vježba je prilično lagana, no učinkovita u smanjenju bolova. Također je bez pokreta oboljelog područja ali radi na stabilnosti i poboljšanju cirkulacije na mjestu upale.
Započnite stajanjem na strani koja vam je lakša a nogu podignite do granice mogućnosti. Bitno je da kod spuštanja noge težina ostane na nozi oslonca i da osjetite unutarnji ili vanjski dio stopala ovisno o vježbi.
VJEŽBE ZA LEĐA - ČETVERONOŽNI POLOŽAJ
Ukoliko vam četveronožni položaj nije težak svakako napravite ovu vježbu.
Bitno je da osjetite određeni dio tijela, posebno pri spuštanju noge da težina ostane na istoj nozi.
VJEŽBE ZA LEĐA - POLOŽAJ NA LEĐIMA
Vježbu bi bilo potrebno raditi na tvrđoj podlozi, najbolje na podu ako je moguće.
Bitno je da kod spuštanja noge težina ostane na nozi oslonca i da osjetite unutarnji ili vanjski dio stopala ovisno o vježbi.
VJEŽBE ZA LEĐA - POLOŽAJ NA BOKU
Vježbu bi bilo potrebno raditi na tvrđoj podlozi, najbolje na podu ako je moguće.
Započnite sa bolnom stranom gore a kasnije zamijenite nogu.