FIT & PERFORM VJEŽBE ZA RAMENA
Ovim vježbama najprije djelujete na mišiće oko ramena, poboljšavate lokalno cirkulaciju i djelujete na smanjenje upalnih procesa.
VJEŽBE ZA BOLOVE U RAMENU
Bolovi u ramenu nastaju najčešće zbog nepravilnog položaja, dugotrajnog sjedenja, preopterećenja, slabosti mišića trupa, kao posljedica prijašnjih/sadašnjih ozljeda, artroze ili artritisa.
Započnite s vježbama u položajima koji vam ne provociraju bol. Preskočite vježbe koje vam ne odgovaraju i napravite koliko možete (do 10 puta) jer je važnija kvaliteta vježbe od broja ponavljanja. Bitno je da radite točno po uputama da osjetite određeni dio tijela.
Ako se bol ne smanji u roku od 5-7 dana javite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
VJEŽBE ZA RAME - SJEDEĆI POLOŽAJ
Dobro došli na Fit & Perform vježbe za rame.
Sjedeći položaj vam dozvoljava vježbu za bolesno rame bez ikakvih pomaka iste djelujući na stabilizaciju zgloba i poboljšanje cirkulacije.
Kasnije kada možete napravite isto i na drugoj strani.
Bitno je da radite točno po uputama da osjetite određeni dio tijela.
VJEŽBE ZA RAME - STOJEĆI S OSLONCEM NA STOL
Vježbe u stojećem položaju s osloncem na stolu su odlične za stabilizaciju zgloba i mišića ramena, brže popuštanje boli.
Vježba s kojom se povlačite prema zadnjoj nozi djeluje na povećanje pokretljivosti. Napravite to do granice bola. Možete ostati brojeći do 10 u krajnjem položaju bez bola pa ponoviti to 3 x na svakoj strani.
VJEŽBE ZA RAME - STOJEĆI S OSLONCEM NA ZID
Vježbama s osloncem na zid povećavate antigravitacijski pokret. Djelovanje je slično kao prethodni položaj.
VJEŽBE ZA RAME - AKTIVNOSTI
Rukama se služimo stalno pa nam je dobro to u početku olakšati. Kada koristimo cijelo tijelo istovremeno sve postane laganije. Probajte razliku.