FIT & PERFORM VJEŽBE ZA GLEŽANJ
Ovim vježbama najprije djelujete na mišiće oko gležnja, poboljšavate lokalno cirkulaciju i djelujete na smanjenje upalnih procesa.
VJEŽBE ZA BOLOVE U GLEŽNJU
Bolovi u gležnju nastaju najčešće zbog nepravilnog položaja, dugotrajnog sjedenja, preopterećenja, slabosti mišića trupa, kao posljedica prijašnjih/sadašnjih ozljeda, artroze ili artritisa.
Započnite s vježbama u položajima koji vam ne provociraju bol. Preskočite vježbe koje vam ne odgovaraju i napravite koliko možete (do 10 puta) jer je važnija kvaliteta vježbe od broja ponavljanja. Bitno je da radite točno po uputama da osjetite određeni dio tijela.
Ako se bol ne smanji u roku od 5-7 dana javite se svom liječniku ili fizioterapeutu.
VJEŽBE ZA GLEŽANJ - POLOŽAJ NA LEĐIMA
.Dobro došli na Fit & Perform vježbe za gležanj.
Ovaj položaj možete koristiti neposredno nakon pojave bolova ili uganuća.
Svakako, naslonite jednu nogu na rub kreveta. Započnite s nogom koja vam lakše ide .
VJEŽBE ZA GLEŽANJ - POLOŽAJ NA LEĐIMA MOST
Ovaj položaj dobar je za minimalno opterećenje gležnja a znatno poboljšava cirkulaciju i smanjuje upalu i oteklinu ako je prisutna.
Umjesto ovog položaja možete probati iste vježbe sjedeći na tvrdoj podlozi.
U položaju mosta i fázi daljnjeg oporavka neka vam stopala budu više udaljena od tijela za povećanje snage stražnjih mišića natkoljenice.
VJEŽBE ZA GLEŽANJ - STOJEĆI S OSLONCEM NA STOL
Ovaj položaj dozvoljava veće opterećenje gležnja ali još uvijek ne potpuno.
VJEŽBE ZA GLEŽANJ - KLEČEĆI POLOŽAJ
Klečeći položaj dobar je za povećanje fleksibilnosti gležnja.
VJEŽBE ZA GLEŽANJ - STOJEĆI POLOŽAJ
Cilj ovih vježbi je povratak ka normalnom hodu..