Dobrodošli na Fit & Perform online trening. Drago nam je da ste nam se pridružili. Ovaj tečaj nudi jedinstveni pristup za povećanje vaše snage, pokretljivosti i općenito performansi, bilo da se radi o svakodnevnom životu ili sportskim aktivnostima. Tečaj vas vodi od najlakših prema zahtjevnijim vježbama, nije vam potrebna nikakva dodatna oprema ili rekviziti, a s ovim sustavom treninga vježbajući samo 15 minuta dnevno možete doći do optimalnog stanja vašeg zdravlja.

Jedan od glavnih ciljeva ovog treninga može se svesti pod nazivnik – riješite se boli! Vjerojatno vam se čini nemogućim da sa samo 15 minuta dnevnog vježbanja možete dosegnuti stanje bez boli, ali s Fit & Perform treningom je to moguće. Fit & Perform trening namijenjen je svima, bilo da se radi o sportašima, rekreativcima ili ljudima koji se žele osjećati bolje i biti u boljoj formi. Sustav treninga je prilagođen svakom pojedincu jer ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu.

Tko je autor, kreator i idejni začetnik Fit & Perform online treninga? Gordana Pošćić je magistra fizioterapije, vlasnik privatne prakse fizikalne terapije u Rijeci, s više od 40 godina iskustva. Tečaj je nastao na osnovu CLT (Coordinative Locomotor Training ) koncepta koji je osmislila Britta Dietz. Saznajte više o svojem instruktoru koji će vas voditi kroz kompletan tečaj i pomoći vam da poboljšate svoje zdravlje, kondiciju i opće stanje uz vježbanje u svojem domu, bez ikakvih dodatnih rekvizita.

Naše tijelo uvijek se kreće trodimenzionalno, u svim aktivnostima, a ako to ne radimo ispravno, dolazi do problema u kretanju, ozljeda ili smanjenih mogućnosti za aktivnosti u našem svakodnevnom životu. Saznajte i sve ostale informacije vezane uz Fit & Perform trening. Na ovaj ćete način dobiti najbolji uvid u to što vas očekuje, koji su ciljevi i kako ćete doći do njih. Uvjereni smo da ćete biti daleko zadovoljniji nakon kompletnog programa treniranja!

Dobrodošli na Fit & Perform online trening.

Ovo je naš prvi dan za vježbanje u prvom tjednu. Upoznati ćete se s metodologijom treninga i naučiti prve dvije od “Velike četiri koordinacije” koje su ključne za ovaj tečaj. Također ćete dobiti uvid u to kako je ovaj tečaj strukturiran.

Dobar dan.

Danas ćete započeti s najlakšim položajem u kojem možete savršeno kontrolirati stabilnost nogu, bez dodatne težine.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobar dan.

Danas vježbe radite u sjedećem položaju s naglaskom na stabilizaciju zdjelice.

Budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobar dan.

Vježbe radimo u četveronožnom položaju s naglaskom na stabilnost nogu i rad trbušnih mišića.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobar dan.

Došli smo do petog i šestog dana vježbanja u prvom tjednu. Iduća dva dana ponovite cijeli tjedni program, na taj način ćete izgraditi izvrsnu usnovu za vježbe koje vas čekaju u drugom tjednu.

Vjerujem da sada osjećate sve mišiće tijela i što je pravilan način izvedbe.

Dobar dan.

Stigli smo do sedmoga dana prvoga tjedna.

Ovo je vaš prvi dan odmora i izvrstan dan za rekapitulaciju onoga što ste naučili u prvom tjednu tečaja.

Da li osjećate poboljšanja? Bilo bi dobro da to podijelite s drugima.

Dobar dan.

Drugi tjedan daje naglasak na mobilnosti i rotaciji pojedinih dijelova tijela dok su nam ostali dijelovi tijela stabilni.

Počinjemo u sjedećem položaju i rotiramo samo gornji dio tijela.

I dalje budite prezizni u slijeđenju uputa.

Dobar dan.

Vježbe radimo u četveronožnom položaju s naglaskom na rotaciju donjeg dijela tijela.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobar dan.

Vježbe radimo u stojećem položaju. Ukoliko vam je teško stajati u pravilnom položaju molim vas da se pridržite za stol, ogradu ili zid. Puno je  važnije biti u dobrom položaju s držanjem nego u lošem bez.

Dobar dan.

Današnji naglasak je na stabilnosti trupa i nogu.

Po potrebi pridržite se u zahtjevnijim vježbama.

Dobar dan.

Danas  ponovite cijeli ili dio programa vježbi iz prvog tjedna. 

Dobar dan.

 Molimo vas da ponovite cijeli ili dio programa vježbi iz drugoga tjedna.

Dobar dan.

Danas je dan bez vježbanja. No ukoliko želite možete i odraditi dio koji vam je najdraži ili najteži.

Ovo je odličan trenutak za saznate što ste naučili u drugom tjednu, kakva su vam iskustva s vježbanjem i koliko ste napredovali.

Dobrar dan.

Stigli smo do trećeg tjedna vježbanja. U ovom tjednu susresti ćete se s vježbama više razine izvedbe. 

Započinjemo s vježbama ležeći na leđima. Da, nije to najlakše kao što mislite jer treba dobro kontrolirati položaj zdjelice.

Dobar dan.

Vježbe radite u ležećem položaju na leđima sa savijenim koljenima, tj. u mostu.

Naglasak je na mišićima nogu, pogotovo hamstringsima. 

Dobar dan.

I danas nastavljamo u istom položaju s još većim zahtjevima za mišiće nogu. Ukoliko su vam hamstringsi tj. mišići stražnje strane natkoljenice skraćeni ovo će ih izdužiti.

 Dobar dan.

Vježbe danas radite u sjedećem položaju na podu s nogama ispruženim ispred sebe.

Naglasak je na mišićima trbuha i kuka.

Dobar dan. 

 Molimo vas ponovite cijeli program ili dio programa vježbi iz trećeg tjedna.

Dobar dan.

Danas ćemo probati vježbe u četveronožnom položaju a zatim u planku na koljenima.

Dobar dan.

Ponovo dan odmora. Ovo je ujedno i odličan trenutak za rekapitulaciju onoga što ste naučili u trećem tjednu vježbanja.

Dobar dan.

Ušli smo u četvrti tjedan vježbanja. U ovom tjednu ćete naučiti dvije nove koordinacije u vježbama – Chopping i Lifting.

Cilj je da oblikujete tijelo i postignete dobro držanje.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobar dan.

Vježbe koordinacije Choppinga u različitim položajima.

Nagasak je na rotaciji donjeg dijela trupa. 

Dobar dan.

Vježbe koordinacije Liftinga u različitim položajima.

Naglasak je na rotaciji gornjeg dijela trupa.

Dobar dan.

Molim da odradite cijeli ili djelomični program prvog i drugog tjedna.

Dobar dan.

Molim vas odradite cijeli ili djelomični program trećeg i četvrtog tjedna.

Vjerujem da više nemate bolova i da se osjećate odlično.

Dobar dan.

Od sada nadalje bilo bi dobro vježbati svaki dan bar jednu sličnu vježbu iz svakog tjedna da imate osjećaj stabilnosti, mobilnosti i koordinacije pokreta cijelog tijela. 

Ukoliko imate Pilates loptu ili neku drugu nestabilnu podlogu pokušajte vježbe na njima, pa će vaše sposobnosti biti još bolje.

Dobar dan.

Došli ste do kraja treninga, no ovo je tek početak za vas da stalno budete u svojoj najboljoj formi.

Vjerujem da se osjećate odlično, bez bolova, poletno i puni energije.

Molila bih vas da podijelite svoja iskustva i da nam napišete što ste postigli i kako se osjećate.  Vaše iskustvo pomoći će i drugim ljudima a i nama da budemo što bolji ukoliko imate neke prijedloge.

Dobrodošli na Fit & Perform online trening.

Ovo je bonus program, prvi dan, s ciljem rješavanja križobolje odnosno volova u križima. Ukoliko već imate bolove u križima ili probleme s pokretljivošću, možete odmah započeti s ovim vježbama kako biste si olakšali i pomogli, prije odlaska liječniku ili fizioterapeutu.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.

Dobrodošli na Fit & Perform online trening.

Ovo je bonus program, drugi dan, s ciljem rješavanja bolova u koljenu ili gležnju. Ukoliko već imate bolove u koljenu ili gležnju, probleme s pokretljivošću, možete odmah započeti s ovim vježbama kako biste si olakšali i pomogli, prije odlaska liječniku ili fizioterapeutu.

Molimo Vas budite precizni s navedenim uputama kako biste vježbe ispravno odradili.